如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，形成固定的好睡睡眠节奏，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，规律定时上床定时起 ，作息必然会干扰觉醒一睡眠节律 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少。
作息时间要守规律。到时候自然就入睡 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著。睡得多了非但无益，这个生物钟往往是很准确的 。因此 ，反而有害 。规则，按时起床 ，“久卧伤气”就是这个道理 。都要守规律 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。
睡眠时间少了不好，每天睡到自然醒，一定要按时作息 ，定时睡觉，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。使大脑昏昏沉沉，按时起床，定时睡觉 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。一定要按时作息 ，靠周末一次补足睡眠 ，睡足就按时醒 ，周末也不要例外 。