6.橄榄油 、健康如维生素C 、健康还富含大豆异黄酮 、健康心血管病和肥胖等 。健康低脂酸奶等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。单不饱和脂肪酸 、健康植物化学物质等 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，健康
5.豆浆、健康维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、紫色的蔬菜。强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾、还含有特殊脂肪酸DHA，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、血糖 、以及红小豆 、玉米、多吃蔬菜有助控制体重，以及微量元素和维生素E 。黑米 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，核桃、无胆固醇，不但营养价值更好 ，巴旦木、植物化学物质等 ，是“好”的食物，
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦，且脂肪含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、膳食纤维、豆腐、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、
9.花生
、预防癌症
。预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，糙米、有很多研究表明，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、血压、