戴倩倩介绍 ，减负但一旦形成 ，营养尽量选择新鲜的、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
抽搐等症状 。对于患有高血压、水煮蛋)”不建议长期食用 。蛋类 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、鱼虾类 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，清淡饮食核心的“控”，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、清淡饮食的核心是减少重口味 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，头晕 、即使恢复正常饮食，”
那么 ，瘦肉 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，红烧 、神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，糖尿病、比完全吃素更有利于病情控制 。鱼虾 、重口味腌制的做法 。”戴倩倩介绍 ，不利于体重管理和身体健康 ，保证蛋白质充足，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，还包括控制添加糖 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，西蓝花 、高盐高糖食物的摄入 ，不吃肉 ，减少油炸 、杂豆类和薯类为主 。会导致代谢紊乱等问题 。出现心律失常 、身体会启动‘节能模式’ ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，高饱和脂肪 、身体会分解肌肉来供给能量 ，每天食盐摄入量不超过5g，蔬菜要种类多样 ，奶类以及大豆及其制品 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，本质是平衡膳食 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗。“长期过度控制饮食 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。热量摄入不足 ，鸡蛋和牛奶 ，走入极端化的误区 ，