等身体平静下来，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速再短促地补吸一小口，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静想要快速冷静，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，像叹气一样。越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中  ，避免因过度换气加重紧张  。胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次 ，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓  ，