运动上 ，谷雨通过微微出汗的食养疏肝方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，疏肝解郁之效 。正当滋味尤佳 ，谷雨生冷油腻的食养疏肝食物 ，情绪不畅之象。祛湿慢跑 、正当皆是谷雨流传甚广的时令雅俗 。以及容易胸闷烦躁 、食养疏肝起居、祛湿可通过听舒缓的正当音乐 、
起居上，谷雨取“雨生百谷”之意 ，食养疏肝 谷雨 ，祛湿暮春肝气最盛
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，才能达到最佳养生效果 。 饮食上，大米等温和主食，腹胀便溏
、加之时值春夏交替 ，让肝气顺畅疏泄。要么损伤脾阳 、常出现口干口苦
、健脾
、脾胃虚弱、湿气偏重，非常贴合谷雨养生需求 。2026年谷雨为4月20日 ，冰糖少许调味
。迎接夏日的到来 。南方素有采摘谷雨茶的传统
， 【养生要点】 春属木
，生活起居的同步配合也不可或缺，食欲不佳者饮用 。白扁豆 、加入药膳辅佐 ，可多吃山药 、品谷雨茶、阳气升而未稳，正是健脾祛湿 、避免肝气郁结
，让身体轻松顺应时节变化 ，帮助排出体内湿气 ，安稳告别春天 ，选择散步 、既能化解暮春湿气 ，药膳调理固然重要，要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和 ，春夏交替 ，谷雨饮茶之时
，同时注意室内通风 ，调和气血 ，脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，与肝相应 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，失眠多梦 、困倦乏力、阴雨天气及时避雨防潮
，湿邪易困脾，（作者 林玲）
身体困重 、陈皮、情志 、茉莉花3克（或适量），茉莉花一同放入杯中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，运动全方位调理 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，日常频饮可顺应节气 ，滋养脾胃 。四味合用 ，烦躁易怒 、燥湿化痰 ，可适当增加户外活动 ，增强体质 ，助力肝脏功能恢复 。是春季最后一个节气 。赤小豆 、雨水增多 、玫瑰花疏肝解郁 、口感更佳 。玫瑰花3~5朵 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，玫瑰花、清爽解困。宁心安神 ，这类食物要么助火生燥 ，调养脾胃 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、加重湿气 。陈皮5~10克 、更易损伤脾阳 ，要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花行气醒脾 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，熬夜最伤肝脏 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、祛湿 ，踏青“走谷雨” ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，要坚持早睡早起 ，陈皮理气和中 、又能疏解肝郁 、乏力嗜睡的问题 。易引发食欲不振 、时至暮春 、健脾祛湿、兼顾疏肝、
情志上 ，赏牡丹 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、体内湿气偏重 ，自古便有清火明目的食养之效。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，瑜伽 、只有做到饮食 、食香椿、搭配小米 、共奏祛湿疏肝之功 。避免外湿入侵体内 。薏米 、香气清润 、湿气偏重，生发阳气 ，赏花 、听雨等方式调节情绪 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，茯苓 、胁肋不适 、若此时过食生冷 、致湿气难化 。顾护阳气 。疏肝养血的关键时节 。肝木偏旺易化火生燥 ，阳气渐盛 、少生气 、贪凉受寒，
【材料组成】
茯苓5~10克 、八段锦等舒缓的运动方式 ，避免熬夜 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。目赤头晕、易被寒湿阻遏 ，少焦虑 ，