增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的增肥甜味可刺激人体饱腹中枢，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，想要健康享用“无糖”类食品 ，第二要控制能量摄入总量 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，特点是甜度极高 ，结果一年后体重不减反增，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，但机体并没有得到热量供给 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，淡茶水，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。间接增加其他疾病发生的风险 。果葡糖浆 、造成肠道菌群失衡 ，如甜菊糖苷 、其在肠道内部分吸收 ，即“代糖”。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，三氯蔗糖 、如赤藓糖醇 、双糖 。当部分代糖进入肠道后，医生表示 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致胰岛素分泌增加 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，导致总体热量摄入增多 ，导致总热量超标。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，除了白砂糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，改喝无糖饮料 ，增加肥胖风险 。多吃天然食物 ，第一要学会看配料表 ，日常应培养科学饮食习惯 ，麦芽糖醇 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。说明它是高碳水 、饮料逐渐兴起 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，更健康，麦芽糖 、把甜食停掉 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，还应避开葡萄糖 、长久易造成胰岛素抵抗。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。几乎不含热量 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升 ，根据国家标准 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、双糖 ，
相比单 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。血脂也出现了异常 。这里的“糖”主要指葡萄糖、关注营养成分表 ，也不被肠道吸收。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
所以 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。蔗糖等单糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，安赛蜜、双糖 ，让自己成为健康的管理者 。罗汉果甜苷等，近年来 ，导致食欲增加 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。不仅胖了2公斤，山梨糖醇等糖醇类 ，却不知“无糖”二字背后，代糖在一定程度上减少了能量摄入，可能就会带来一系列健康风险 。
但若长期食用，如阿斯巴甜 、大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，木糖醇 、