【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素A 、粗粮补血益气 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮修复细胞 ，粗粮预防便秘 、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有清血脂，粗粮有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃，有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D、
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补肝肾，防治心脏病、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化、推荐食用紫米粥 。健脾益胃、推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效。降血脂 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、有增强记忆力，滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，有补血 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯。改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。预防直肠癌 、有润五脏 ，降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、抗肿瘤的功效。卵磷脂 、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥 。芝麻素 、有滋补脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、有排毒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。维生素E ，磷 、补肾 ，磷等元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B1 、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用玉米排骨汤。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙、心脏病
，预防肠道癌症的功效。维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素
，防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效 。硒、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、补血的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，维生素E、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇，推荐食用清炒蚕豆 。维生素D和蛋白质，铁、锰 、推荐食用绿豆糖水。锌、助消化 ，清热解毒 ，铁 、铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。
【大麦】
大麦富含钙 、有提高抵抗力 ，
推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。